BOSU - BOSU
Bir BOSU Denge Trainer (ya BOSU top ) fitness olan eğitim David WECK tarafından 1999 yılında icat cihaz. Sert bir platforma bağlı şişirilmiş kauçuk yarım küreden oluşur . Cihaz genellikle denge eğitimi için kullanılır . Kubbe tarafı yukarı baktığında, cihaz sabit kalırken BOSU topu dengesiz bir yüzey sağlar. Bu stabil/stabil kombinasyonu, genç, yaşlı veya yaralılardan elit seviyedeki sporculara kadar geniş bir kullanıcı yelpazesine izin verir. Kubbe tarafı yukarı bakacak şekilde cihaz, atletik egzersizler ve aerobik aktiviteler için kullanılabilir . Cihaz, platform yukarı bakacak şekilde ters çevrilebilir. Bu konumda, cihaz oldukça dengesizdir ve diğer egzersiz biçimleri için kullanılabilir.
Adı başlangıçta "Both Sides Up" (Both Sides Up) anlamına gelen bir kısaltmadan geldi - bir BOSU topunun iki şekilde konumlandırılabileceğine bir gönderme. Aynı zamanda "mavi yarım top" olarak da anılır, çünkü bir denge topu kesimine benziyor Yarı yarıya. Artık yaratıcılar tarafından tercih edilen kısaltma "İki Taraftan Yararlanıyor".
Eleştiri ve faydaları
2009'da Eastern Illinois Üniversitesi'nde yapılan bilimsel bir deneyde , on iki adam BOSU topuyla ve onsuz çeşitli fiziksel egzersizler (sırt squat , deadlift , baş üstü pres ve curl lift) yaptı. BOSU topunu kullanmak, kaslarının aktivitesinde gerçek bir fark yaratmadı. Bu nedenle, BOSU topunun bu fiziksel egzersizler için önemli bir gelişme getirmediği ve sabit zeminlerde yapılan bu egzersizlerin BOSU topu üzerinde yapılanlar kadar verimli olduğu sonucuna varıldı. Tek bacak duruşuna odaklanan ikinci bir çalışma çok benzer sonuçlar gösteriyor (BOSU topuyla ve topsuz kas aktivitesinde hiçbir fark yok). Bununla birlikte, stabil olmayan bir yüzey, rektus abdominisin aktivasyonunu arttırır ve sabit bir yüzeye kıyasla egzersiz başına daha fazla aktiviteye izin verir. Bir egzersiz topunda kıvrılma gibi egzersizler, sabit bir platformdaki egzersizlere kıyasla daha fazla miktarda elektromiyografi (EMG) aktivitesi sağlar.
