BOSU - BOSU
Un BOSU Balance Trainer (sau mingea BOSU ) este un dispozitiv de antrenament pentru fitness , inventat în 1999 de David Weck. Este format dintr-o emisferă de cauciuc umflată atașată la o platformă rigidă. Dispozitivul este adesea folosit pentru antrenamentul de echilibru . Când partea cupolei este orientată în sus, bila BOSU oferă o suprafață instabilă în timp ce dispozitivul rămâne stabil. Această combinație de stabil / instabil permite o gamă largă de utilizatori, de la tineri, vârstnici sau răniți până la sportivul de elită. Cu cupola în sus, dispozitivul poate fi folosit pentru exerciții sportive și activități aerobice . Dispozitivul poate fi răsturnat astfel încât platforma să fie orientată în sus. În această poziție, dispozitivul este extrem de instabil și poate fi folosit pentru alte forme de exercițiu.
Numele a venit inițial dintr-un acronim care înseamnă „Ambele părți în sus" - o referință la cele două moduri în care poate fi poziționată o minge BOSU. Este denumită și „jumătate de minge albastră”, deoarece arată ca o minge de stabilitate tăiată pe jumătate. Acronimul acum favorizat de creatori este „BOth Sides Utilized”.
Critică și beneficii
Într-un experiment științific desfășurat la Universitatea Eastern Illinois în 2009, doisprezece bărbați au efectuat diverse exerciții fizice (spate ghemuit , deadlift , presă aeriană și lifturi de curl) cu și fără mingea BOSU. Utilizarea mingii BOSU nu a creat o diferență reală în activitatea mușchilor lor. Prin urmare, s-a ajuns la concluzia că mingea BOSU nu a adus o îmbunătățire semnificativă pentru aceste exerciții fizice și că aceste exerciții efectuate pe terenuri stabile au fost la fel de eficiente ca cele efectuate pe mingea BOSU. Un al doilea studiu care s-a concentrat pe poziția cu un singur picior arată rezultate foarte similare (nicio diferență în activitatea musculară cu și fără bila BOSU). Cu toate acestea, o suprafață instabilă crește activarea rectului abdominis și permite o activitate mai mare pe exercițiu în comparație cu o suprafață stabilă. Exercițiile, cum ar fi o curbare pe o minge de exerciții, oferă o cantitate mai mare de activitate de electromiografie (EMG) comparativ cu exercițiile pe o platformă stabilă.
