BOSU - BOSU
BOSU Balanční (nebo BOSU míč ) je fitness trénink zařízení, vynalezený v roce 1999 David Weck. Skládá se z nafouknuté gumové polokoule připevněné k pevné platformě. Zařízení se často používá pro trénink rovnováhy . Když strana kopule směřuje nahoru, kulička BOSU poskytuje nestabilní povrch, zatímco zařízení zůstává stabilní. Tato kombinace stabilních/nestabilních umožňuje široké spektrum uživatelů, od mladých, starších nebo zraněných až po elitní sportovce. S kopulovitou stranou nahoru lze zařízení použít pro atletické cvičení a aerobní aktivity. Zařízení lze převrátit tak, aby platforma směřovala nahoru. V této poloze je zařízení velmi nestabilní a lze jej použít pro jiné formy cvičení.
Název původně vznikl zkratkou pro „Both Sides Up“ - odkaz na dva způsoby, jak lze umístit míč BOSU. Označuje se také jako „modrý půl míč“, protože vypadá jako střih stabilního míče na polovinu. Zkratka nyní oblíbená tvůrci je „BOth Sides Utilization“.
Kritika a výhody
Ve vědeckém experimentu provedeném na Eastern Illinois University v roce 2009 provedlo dvanáct mužů různá tělesná cvičení (zadní dřep , mrtvý tah , nadzemní tisk a zvlnění) s míčem BOSU i bez něj. Použití míče BOSU nevyvolalo skutečný rozdíl v aktivitě jejich svalů. Proto byl učiněn závěr, že míč BOSU nepřinesl pro tato tělesná cvičení významné zlepšení a že tato cvičení prováděná na stabilních hřištích byla stejně účinná jako ta, která byla prováděna na míči BOSU. Druhá studie, která se soustředila na postoj jedné nohy, ukazuje velmi podobné výsledky (žádný rozdíl ve svalové aktivitě s míčkem BOSU a bez něj). Nestabilní povrch však zvyšuje aktivaci přímého břišního svalu a umožňuje větší aktivitu na cvičení ve srovnání se stabilním povrchem. Cvičení, jako je stočení na cvičném míči, přináší větší množství aktivity elektromyografie (EMG) ve srovnání s cvičením na stabilní platformě.
