BOSU - BOSU
Un entrenador de equilibrio BOSU (o pelota BOSU ) es un dispositivo de entrenamiento físico , inventado en 1999 por David Weck. Consiste en un hemisferio de goma inflado unido a una plataforma rígida. El dispositivo se utiliza a menudo para el entrenamiento del equilibrio . Cuando el lado del domo mira hacia arriba, la bola BOSU proporciona una superficie inestable mientras que el dispositivo permanece estable. Esta combinación de estable / inestable permite una amplia gama de usuarios, desde jóvenes, ancianos o lesionados hasta deportistas de élite. Con el domo hacia arriba, el dispositivo se puede utilizar para ejercicios atléticos y actividades aeróbicas . El dispositivo se puede voltear de modo que la plataforma mire hacia arriba. En esta posición, el dispositivo es muy inestable y se puede utilizar para otras formas de ejercicio.
Inicialmente, el nombre proviene de un acrónimo que significa "Ambos lados hacia arriba", una referencia a las dos formas en que se puede colocar una pelota BOSU. También se la conoce como "media pelota azul", porque parece un corte de pelota de estabilidad. El acrónimo ahora favorecido por los creadores es "BOth Sides Utilized".
Críticas y beneficios
En un experimento científico realizado en la Universidad de Eastern Illinois en 2009, doce hombres realizaron varios ejercicios físicos ( sentadilla , peso muerto , press de hombros y levantamiento de curl) con y sin la pelota BOSU. El uso de la pelota BOSU no creó una diferencia real en la actividad de sus músculos. Por tanto, se concluyó que la pelota BOSU no aportó una mejora significativa para estos ejercicios físicos y que estos ejercicios realizados en terrenos estables fueron tan eficientes como los realizados sobre la pelota BOSU. Un segundo estudio que se concentró en la postura de una sola pierna muestra resultados muy similares (sin diferencias en la actividad muscular con y sin la pelota BOSU). Sin embargo, una superficie inestable aumenta la activación del recto abdominal y permite una mayor actividad por ejercicio en comparación con una superficie estable. Los ejercicios como un curl up en una pelota de ejercicios producen una mayor cantidad de actividad de electromiografía (EMG) en comparación con los ejercicios en una plataforma estable.
