Мяч для упражнений - Exercise ball
Упражнения мяч шар выполнен из мягких эластичных , как правило , в течение 5 диаметров с шагом 10-сантиметровым, от 35 см (14 дюймов) до 85 см (34 дюймов), и заполнен воздухом. Давление воздуха можно изменить, сняв шток клапана и либо наполнив его воздухом, либо позволив шару сдуваться. Чаще всего используется в физиотерапии , спортивных тренировках и упражнениях . Его также можно использовать для силовых тренировок.
Мяч также известен под различными другими названиями, например: балансир, мяч рождения, мяч для тела, мяч для фитнеса, мяч для гимнастики, мяч для гимнастики, мяч для физиотерапии, мяч для пилатеса, мяч Pezzi, мяч для стабилизации, шведский мяч, швейцарский мяч, терапия. мяч, или мяч для йоги.
История
Физический объект, известный как «Швейцарский мяч», был разработан в 1963 году итальянским производителем пластмасс Акилино Косани . Он усовершенствовал процесс формования больших пластиковых мячей, устойчивых к проколам. По словам американского физиотерапевта Джоанн Познер-Майер, использование мяча для упражнений в качестве терапевтического инструмента, вероятно, началось со швейцарского педиатра доктора Эльсбет Кёнган, одного из первых защитников концепции Бобата . Эти мячи, тогда известные как «шары Пецци», впервые были использованы в программах лечения новорожденных и младенцев Мэри Куинтон, британским физиотерапевтом, работающим в Швейцарии.
Позже д-р Сюзанна Кляйн-Фогельбах, директор школы физиотерапии в Базеле , Швейцария, объединила упражнения с мячом в качестве физиотерапии для лечения нервно-психического развития. В 1985 году она опубликовала знаменитую книгу «Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre» («Гимнастика с мячом для теории функционального движения»), в которой описала несколько упражнений с мячом. Кляйн-Фогельбах выступал за использование техник с мячом для лечения взрослых с ортопедическими или медицинскими проблемами.
В 1995 году Джоан Познер-Майер издала в США книгу «Применение швейцарского мяча в ортопедической и спортивной медицине». Когда американские физиотерапевты начали использовать упражнения с мячом, этот термин стал распространенным в США. Начиная с их разработки в качестве физиотерапии в клинических условиях, эти упражнения теперь используются в спортивных тренировках, как часть общей программы фитнеса и включены в альтернативные упражнения, такие как йога и пилатес .
В 2012 году Нил Уайт установил рекорд самого быстрого прыжка через 10 швейцарских мячей за 8,31 секунды. Рекорд самого дальнего прыжка между двумя швейцарскими мячами также установил Нил на дистанции 2,3 метра в 2012 году.
Преимущества
Основное преимущество упражнений с мячом для упражнений по сравнению с упражнениями непосредственно на твердой плоской поверхности заключается в том, что тело реагирует на нестабильность мяча, чтобы оставаться сбалансированным, задействуя гораздо больше мышц (так называемая «нестабильная тренировка»). Эти мышцы со временем становятся сильнее, чтобы сохранять равновесие. Некоторые упражнения с гантелями, такие как муха гантели, можно выполнять с мячом. Упражнения с мячом популярны среди бегунов.
Чаще всего это основные мышцы тела; на мышцы живота и мышцы спины находятся в центре внимания упражнения с мячом фитнес - программ.
Использование нестабильной поверхности задействует больше мышечных единиц без увеличения общей нагрузки. Самым большим преимуществом перемещения упражнения на неустойчивую поверхность является достижение большей активации основной мускулатуры, такие упражнения, как скручивание или отжимание, выполняемые с мячом для упражнений. Нестабильная поверхность увеличивает активацию прямых мышц живота (брюшного пресса) и обеспечивает большую активность при выполнении упражнения по сравнению со стабильной поверхностью. Такие упражнения, как скручивание на гимнастическом мяче, вызывают большую электромиографическую (ЭМГ) активность (электрическая активность, производимая мышцами) по сравнению с упражнениями на устойчивой платформе. Выполнение стандартных упражнений, таких как отжимания, на неустойчивой поверхности может быть использовано для увеличения активации основных стабилизаторов туловища и, в свою очередь, для увеличения силы туловища и большей устойчивости к травмам.
Другое использование
Нет никаких научных доказательств пользы от простого сидения без дополнительных упражнений.
Этот большой пластиковый шарик, известный как «родовой шарик», также можно использовать во время родов, чтобы облегчить опускание головки плода в таз. Сидение в вертикальном положении также способствует правильному расположению плода и более комфортно для женщины. Сидение на мяче, положив руки на кровать, стол или другой прочный предмет для поддержки, и легкое покачивание бедрами может помочь с сокращениями и способствовать естественному физиологическому процессу родов. Однако использовать мяч вместо обычного сидения (например, в офисе) не рекомендуется.
Смотрите также
Библиография
- Кляйн-Фогельбах, Сюзанна (1985). Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre [ Гимнастика с мячом для теории функционального движения ]. Реабилитация и профилактика (на немецком языке) (2-е изд.). Springer-Verlag Berlin Heidelberg. DOI : 10.1007 / 978-3-662-05975-3 . ISBN 978-3-540-13925-6.
- Познер-Майер, Джоанн (1995). Применение швейцарского мяча в ортопедии и спортивной медицине: руководство по программам домашних упражнений с использованием швейцарского мяча . Ball Dynamics International. ISBN 9780964534148.
