Gymnastikball - Exercise ball
Ein Gymnastikball ist ein Ball aus weichem Gummi , typischerweise in 5 Durchmessern in 10-Zentimeter-Schritten, von 35 Zentimeter (14 Zoll) bis 85 Zentimeter (34 Zoll) und mit Luft gefüllt. Der Luftdruck wird geändert, indem ein Ventilschaft entfernt und entweder mit Luft gefüllt oder die Kugel entleert wird. Es wird am häufigsten in der Physiotherapie , beim athletischen Training und beim Training verwendet . Es kann auch zum Krafttraining verwendet werden.
Der Ball ist auch unter verschiedenen anderen Namen bekannt, zum Beispiel: Balanceball, Geburtsball , Bodyball, Fitnessball, Gymnastikball, Gymnastikball, Physioball, Pilatesball, Pezziball, Gymnastikball, Schwedischer Ball, Swissball, Therapie Ball oder Yogaball.
Geschichte
Das als "Swiss Ball" bekannte physische Objekt wurde 1963 von Aquilino Cosani , einem italienischen Kunststoffhersteller, entwickelt. Er perfektionierte ein Verfahren zum Formen großer durchstichfester Plastikkugeln. Laut der amerikanischen Physiotherapeutin Joanne Posner-Mayer beginnt der Einsatz des Gymnastikballs als Therapieinstrument wahrscheinlich mit der Schweizer Kinderärztin Dr. Elsbeth Köngan, einer frühen Verfechterin des Bobath-Konzepts . Diese Bälle, damals als "Pezzi-Bälle" bekannt, wurden zuerst von Mary Quinton, einer in der Schweiz arbeitenden britischen Physiotherapeutin, in Behandlungsprogrammen für Neugeborene und Säuglinge verwendet.
Später integrierte Dr. Susanne Klein-Vogelbach, die Direktorin der Physiotherapieschule in Basel , Schweiz, den Einsatz von Ballübungen als physikalische Therapie in die neuro-Entwicklungsbehandlung. 1985 veröffentlichte sie ein berühmtes Buch „Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre“, in dem sie mehrere Übungen mit dem Ball beschrieb. Klein-Vogelbach befürwortete den Einsatz von Balltechniken zur Behandlung von Erwachsenen mit orthopädischen oder medizinischen Problemen.
1995 veröffentlichte Joanne Posner-Mayer in den USA ein Buch "Swiss Ball Applications for Orthopaedic and Sports Medicine". Als amerikanische Physiotherapeuten begannen, Ballübungen zu verwenden, wurde der Begriff in den USA gebräuchlich. Aus ihrer Entwicklung als physikalische Therapie in einem klinischen Umfeld werden diese Übungen heute im athletischen Training, als Teil einer allgemeinen Fitnessroutine und als Einbindung in alternative Übungen wie Yoga und Pilates verwendet .
2012 stellte Neil Whyte den Rekord für die schnellste Zeit, in der 10 Schweizer Bälle übersprungen wurden, mit 8,31 Sekunden auf. Den Rekord für den weitesten Sprung zwischen zwei Schweizer Bällen stellte auch Neil 2012 mit einer Distanz von 2,3 Metern auf.
Leistungen
Ein Hauptvorteil des Trainings mit einem Gymnastikball gegenüber dem Training direkt auf einer harten, flachen Oberfläche besteht darin, dass der Körper auf die Instabilität des Balls reagiert, um im Gleichgewicht zu bleiben und viel mehr Muskeln beansprucht (sog. „instabiles Training“). Diese Muskeln werden mit der Zeit stärker, um das Gleichgewicht zu halten. Einige Kurzhantelübungen, wie z. B. Kurzhantelfliegen, können an einem Ball ausgeführt werden. Ballübungen sind bei Läufern beliebt.
Am häufigsten die Rumpfmuskulatur; Die Bauch- und Rückenmuskulatur steht im Mittelpunkt der Gymnastikball- Fitnessprogramme .
Die Verwendung einer instabilen Oberfläche rekrutiert mehr Muskeleinheiten, ohne die Gesamtbelastung zu erhöhen. Der größte Vorteil der Bewegung auf einem instabilen Untergrund ist eine stärkere Aktivierung der Rumpfmuskulatur, Übungen wie Curl-Up oder Push-Up auf einem Gymnastikball. Eine instabile Oberfläche erhöht die Aktivierung der M. rectus abdominis (Bauchmuskeln) und ermöglicht im Vergleich zu einer stabilen Oberfläche eine höhere Aktivität pro Übung. Übungen wie das Aufrollen auf einem Gymnastikball führen zu einer größeren Menge an elektromyographischer (EMG) Aktivität (elektrische Aktivität, die von den Muskeln erzeugt wird) im Vergleich zu Übungen auf einer stabilen Plattform. Die Durchführung von Standardübungen wie Liegestützen auf einer instabilen Oberfläche kann verwendet werden, um die Aktivierung der Rumpfstabilisatoren zu erhöhen und wiederum die Rumpfkraft und die Verletzungsresistenz zu erhöhen.
Andere Verwendungen
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass nur Sitzen ohne zusätzliche Übungen Vorteile bringt.
Dieser große Plastikball, bekannt als "Geburtsball", kann auch während der Wehen verwendet werden, um das Absenken des fetalen Kopfes in das Becken zu unterstützen. Das Sitzen in einer aufrechten Position hilft auch bei der Positionierung des Fötus und ist für die Frau bequemer. Das Sitzen auf dem Ball mit den Armen auf einem Bett, Tisch oder einem anderen stabilen Gegenstand zur Unterstützung und sanftes Schaukeln der Hüften kann bei den Kontraktionen helfen und den natürlichen physiologischen Prozess der Geburt unterstützen. Es wird jedoch nicht empfohlen, den Ball als Alternative zum normalen Sitzen (wie im Büro) zu verwenden.
Siehe auch
Literaturverzeichnis
- Klein-Vogelbach, Susanne (1985). Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre [ Kugelgymnastik für funktionelle Bewegungstheorie ]. Rehabilitation und Prävention (2. Aufl.). Springer-Verlag Berlin Heidelberg. doi : 10.1007/978-3-662-05975-3 . ISBN 978-3-540-13925-6.
- Posner-Mayer, Joanne (1995). Swiss Ball Anwendungen für Orthopädie und Sportmedizin: Ein Leitfaden für Heimübungsprogramme mit dem Swiss Ball . Ball Dynamics International. ISBN 9780964534148.
