Muistin parantaminen - Memory improvement

Hippokampus säätelee muistitoimintoja.

Muistin parantaminen on muistin parantaminen . Muistivajeet, ikään liittyvä muistinmenetys ja ihmisten halu parantaa omaa muistiaan ovat johtaneet tutkimukseen siitä, miten parhaiten auttaa ihmisiä parantamaan muistiaan. Tutkimus on myös pyrkinyt selvittämään, mitkä tekijät vaikuttavat muistiin ja kognitioon. On löydetty monia erilaisia tekniikoita muistin parantamiseksi, mukaan lukien kognitiivinen koulutus , psykofarmakologia , ruokavalio , stressinhallinta ja liikunta . Jokaisella tekniikalla on kyky vaikuttaa muistiin eri tavoin. Neuroimaging on myös antanut neurobiologista näyttöä, joka tukee kokonaisvaltaisia tapoja parantaa muistia.

Muistitoimintojen tekijät

Neuroplastisuus

Neuroplastisuus on mekanismi, jolla aivot koodaavat kokemuksia, oppivat uusia käyttäytymismalleja ja oppivat menetettyä käyttäytymistä uudelleen, jos aivot ovat vaurioituneet.

Lontoon Taxicab

Kokemuksesta riippuvainen neuroplastisuus viittaa siihen, että aivot muuttuvat vastauksena kokemukseensa. Lontoon taksikuskit ovat loistava esimerkki tästä dynamiikasta. Heillä on laaja koulutus 2–4 vuoden ajan, ja he oppivat ja muistavat kadun nimet, kadun asettelun kaupungin sisällä ja nopeimmat kaupunkien väliset reitit. Tutkittuaan Lontoon taksinkuljettajia tietyn ajanjakson aikana havaittiin, että harmaan aineen määrä kasvoi ajan myötä posteriorisessa hippokampuksessa , aivojen alueella, joka liittyy voimakkaasti muistiin. Mitä pidempään taksinkuljettajat navigoivat Lontoon kaduilla, sitä suurempi posteriorinen hippokampuksen harmaan aineen määrä. Tämä viittaa korrelaatioon terveen ihmisen henkisen harjoittelun tai harjoituksen ja aivojen kyvyn välillä hallita suurempaa määrää ja monimutkaisempia tietoja. Volyymin kasvu johti itse asiassa siihen, että taksinkuljettajien kyky hankkia uutta visuo-paikkatietoa heikkeni.

Stressi

Tutkimusten mukaan kroonisella ja akuutilla stressillä on haitallisia vaikutuksia muistin käsittelyjärjestelmiin . Siksi on tärkeää löytää mekanismeja, joilla voidaan vähentää stressiä elämässään, kun pyritään parantamaan muistia.

Kroonisella stressillä on osoitettu olevan negatiivisia vaikutuksia aivoihin, erityisesti muistin käsittelyjärjestelmissä . Hippokampus on altis toistuvalle stressille lisämunuaisten steroidien stressihormonien vuoksi. Kohonnut glukokortikoidit , lisämunuaisen steroidihormonien luokka,lisäävät kortisolia , joka tunnetaan hyvin aivojen stressivastehormonina, ja glukokortikoidien tiedetään vaikuttavan muistiin. Pitkäaikaisten korkeiden kortisolipitoisuuksien, kuten kroonisessa stressissä on havaittu, on osoitettu johtavan hippokampuksen tilavuuden pienenemiseen sekä hippokampuksen riippuvaisen muistin vajaatoimintaan, mikä näkyy heikentyneessä deklaratiivisessa , episodisessa , spatiaalisessa ja asiayhteyteen liittyvässä muistissa. Krooniset, pitkäaikaiset korkeat kortisolitasot vaikuttavat hippokampuksen atrofian asteeseen, mikä johtaa jopa 14%: n hippokampuksen tilavuuden pienenemiseen ja heikentyneeseen hippokampuksesta riippuvaiseen muistiin verrattuna vanhuksiin, joiden kortisolipitoisuus on laskenut tai kohtalainen. Esimerkki voi löytyä Lontoossa taksinkuljettajat, koska etummaisen hippokampus oletettu tilavuus pienenee seurauksena kohonnut kortisolin tasot stressistä.
Akuutti stressi , yleisempi stressin muoto, johtaa lisämunuaissteroidien vapautumiseen, mikä johtaa lyhytaikaisten ja työmuistiprosessien heikentymiseen, kuten valikoiva huomio , muistin lujittaminen ja pitkäaikainen tehostuminen. Ihmisen aivoilla on rajallinen lyhyen aikavälin muistikapasiteetti tietojen käsittelyyn, mikä johtaa jatkuvaan kilpailuun ärsykkeiden välillä tullakseen käsitellyiksi. Kognitiiviset ohjausprosessit , kuten valikoiva huomio, vähentävät tätä kilpailua asettamalla etusijalle huomioresurssien jakautumisen. Huomio on ratkaisevan tärkeää muistin käsittelyssä ja parantaa muistijälkien koodausta ja vahvuutta. Siksi on tärkeää huolehtia valikoivasti asiaankuuluvista tiedoista ja sivuuttaa epäolennaiset tiedot, jotta muistaminen onnistuu parhaalla mahdollisella tavalla.

Eläinkokeet ja ihmiset osoittavat, että akuutti stressi heikentää lyhytaikaisen muistin ja työmuistin ylläpitoa ja pahentaa lyhytaikaiseen ja työmuistiin liittyviä neuropsykiatrisia häiriöitä, kuten masennusta ja skitsofreniaa . Rotilla tehdyt eläinkokeet ovat myös osoittaneet, että altistuminen akuutille stressille vähentää hippokampuksen neuronien eloonjäämistä.

Yksi keskushermoston (CNS) tehtävistä on auttaa sopeutumaan stressaaviin ympäristöihin. On ehdotettu, että akuutilla stressillä voi olla suojaava tehtävä yksilöille, jotka ovat alttiimpia omille stressihormoneilleen. Jotkut ihmiset eivät esimerkiksi pysty vähentämään tai totuttamaan kortisolin nousuaan, jolla on tärkeä rooli hippokampuksen atrofiassa. Tämä keskushermoston liiallinen vaste stressiin aiheuttaa siksi huonokuntoisia kroonisia stressin kaltaisia vaikutuksia muistin käsittelyjärjestelmiin.

Strategiat

Kognitiivinen koulutus

Se, että aivot voivat muuttua kokemuksen seurauksena, on johtanut kognitiivisen harjoittelun kehittämiseen . Kognitiivinen koulutus parantaa kognitiivista toimintaa, mikä voi lisätä työmuistikapasiteettia ja parantaa kognitiivisia taitoja ja toimintoja kliinisissä populaatioissa, joilla on työmuistin puutteita. Kognitiivinen koulutus voi keskittyä huomiota , nopeuden käsittely , neurofeedback , dual-joon ja havainto koulutusta.

Kognitiivisen harjoittelun on osoitettu parantavan kognitiivisia kykyjä jopa viiden vuoden ajan. Eräässä kokeessa tavoitteena oli osoittaa, että kognitiivinen koulutus lisäisi kognitiivisia toimintoja vanhemmilla aikuisilla käyttämällä kolmea harjoittelutyyppiä (muisti, päättely ja käsittelyn nopeus). Havaittiin, että kognitiivisten kykyjen paraneminen ei vain säilynyt ajan myötä, vaan sillä oli positiivinen siirtovaikutus jokapäiväiseen toimintaan. Siksi nämä tulokset osoittavat, että jokainen kognitiivisen harjoittelun tyyppi voi tuottaa välittömiä ja pysyviä parannuksia jokaiseen kognitiiviseen kykyyn, mikä viittaa siihen, että koulutus voi olla hyödyllistä muistin parantamisessa.

Kognitiivisen harjoittelun muilla alueilla kuin muisti on itse asiassa nähty yleistyvän ja siirtyvän muistijärjestelmiin. Esimerkiksi American Geriatrics Societyn vuonna 2009 tekemä IMPACT-tutkimus muovipohjaiseen mukautuvaan kognitiiviseen koulutukseen osoitti, että kognitiivinen koulutus, joka on suunniteltu parantamaan kuulojärjestelmän tarkkuutta ja nopeutta, paransi muistia ja tarkkailujärjestelmän toimintaa sekä kuulon toiminta.

Ihmisaivot

Kaksi kognitiivista harjoittelumenetelmää ovat:

Strategiakoulutusta käytetään auttamaan yksilöitä muistamaan kasvavat tietyn tyyppiset tiedot. Se sisältää tehokkaiden lähestymistapojen opettamisen koodaukseen , ylläpitoon ja/tai työmuistista palauttamiseen . Strategiakoulutuksen päätavoite on parantaa suorituskykyä tehtävissä, jotka vaativat tietojen säilyttämistä. Tutkimukset tukevat voimakkaasti väitettä, jonka mukaan muistettavan tiedon määrää voidaan kasvattaa harjoittelemalla ääneen, kertomalla tarina ärsykkeillä tai käyttämällä kuvia, jotta ärsykkeet erottuvat. Strategiakoulutusta on käytetty Downin oireyhtymää sairastavilla lapsilla ja myös vanhemmilla aikuisilla.
Ydinvalmennuksessa toistetaan vaativia työmuistitehtäviä. Jotkin peruskoulutusohjelmat sisältävät useiden tehtävien yhdistelmän, joissa on hyvin erilaisia ärsyketyyppejä. Harjoitusten monimuotoisuus lisää mahdollisuutta, että yksi tai jokin harjoitustehtävien yhdistelmä tuottaa haluttua koulutukseen liittyvää hyötyä. Kognitiivisen koulutuksen tavoitteena on vaikuttaa kognitiivisen suorituskyvyn helppouteen ja menestykseen jokapäiväisessä elämässä. Peruskoulutus voi vähentää tarkkaavaisuushäiriön (ADHD) oireita ja parantaa elämänlaatua potilailla, joilla on multippeliskleroosi , skitsofrenia ja myös aivohalvaus .

Tapa, jolla koulutustutkimus suoritetaan, voi vaikuttaa tuloksiin tai niiden odotuksiin. Odotusten/ponnistelujen vaikutukset syntyvät, kun kokeilija vaikuttaa alitajuisesti osallistujiin halutun tuloksen saavuttamiseksi. Yksi odotusarvon muodoista liittyy lumelääkkeisiin , mikä on usko siihen, että koulutuksella pitäisi olla positiivinen vaikutus kognitioon. Kontrolliryhmä voi auttaa poistamaan tätä harhaa, koska tämä luokka ei olettaisi hyötyä koulutuksesta. Tutkijat yleistävät joskus tuloksiaan, jotka voivat olla harhaanjohtavia ja virheellisiä. Esimerkki on yleistää yksittäisen tehtävän tulokset ja tulkita havaitut parannukset laajasti määriteltynä kognitiivisena kyvynä. Tutkimus voi johtaa epäjohdonmukaisuuteen, jos työmuistikoulutuksessa käytetään erilaisia vertailuryhmiä, joihin vaikuttavat: koulutus- ja arviointiaikataulu, arviointiolosuhteet, koulutusympäristö ja kontrolliryhmän valinta.

Five x Five -järjestelmä on joukko muistinparannustyökaluja, jotka on tieteellisesti validoitu. Järjestelmän loi tohtori Peter Marshall tutkimustarkoituksiin Royal Hollowayssa, Lontoon yliopistossa. Järjestelmässä on viisi viiden taktisen ryhmän ryhmää, joiden tarkoituksena on maksimoida tallennus ja muistutus rekisteröintiprosessin jokaisessa vaiheessa, lyhytaikainen tallennus, pitkäaikainen varastointi, konsolidointi ja haku, ja se on suunniteltu testaamaan muistikoulutuksen sisällyttäminen koulujen opetussuunnitelmiin. Jokainen osa on yhtä pituinen, joten kaikki pätevät opettajat voivat opettaa sen sanatarkasti saman ajan kuluessa.

Henkilökohtainen sovellus ja älyllinen käsitys

Testausvaikutus on silloin, kun suurin osa oppimisesta on kohdistettu deklaratiiviseen tietoon. Pitkäaikainen muisti on parantunut, tätä kutsutaan muuten testausvaikutukseksi. Jotta voit hakea tietoja muististasi, sinun on harjoiteltava sen tekemistä. Mitä useammin harjoittelet muistamista, sitä kykenevämpi ja todennäköisemmin muistat sen myöhemmin. Tehokkaan hakurakenteen kehittämistä, joka helpottaa pitkäaikaiseen muistiin tallennettujen tietojen käyttöä, helpottaa toistuva haku. Testausvaikutus johtuu riittävän hakurakenteen kehittämisestä. Testausvaikutus on erilainen kuin uudelleenlukeminen, koska opittua tietoa harjoitellaan ja testataan, mikä pakottaa tiedot muistista muistettavaksi. Testausvaikutus mahdollistaa tietojen palauttamisen pidemmäksi aikaa, koska niitä käytetään itsetestaustyökaluna ja ne auttavat muistamaan tietoja tulevaisuudessa. Tämä strategia on tehokas käytettäessä muistin muistamista erityisesti tiedoissa, joita testataan ja joiden on oltava pitkäaikaisessa muistissa.

Käsite kartat ”ovat kaavioita, jotka viittaavat sana käsitteet nestettä tavalla Keski keskeiset käsitteet.” Ne keskittyvät pääaiheeseen tai ideaan, ja keskustasta ulkonevat viivat ja niihin liittyvät tiedot. Muut käsitteet ja ideat kirjoitetaan jokaisen rivin loppuun uusilla aiheeseen liittyvillä tiedoilla. Nämä toisiinsa liittyvät ajatukset ovat yleensä yhden tai kahden sanan pituisia ja antavat vain olennaisen muistin haun kannalta . Aiheeseen liittyviä ideoita voidaan piirtää myös rivien päihin. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun otetaan huomioon piirustusvaikutus (ihmiset muistavat kuvat paremmin kuin sanat). Nämä kaaviot ovat hyödyllisiä, koska ne vaativat luojaa yhdistämään ja integroimaan erilaisia ideoita, jotka parantavat kriittistä ajattelua ja johtavat mielekkäämpään oppimiseen. Käsitekartat auttavat myös helpottamaan materiaalin tallentamista pitkäaikaiseen muistiin sekä auttavat osoittamaan visuaalisesti mahdollisia tietoaukkoja. Käsitekarttojen on osoitettu parantavan ihmisten kykyä suorittaa uusia ongelmanratkaisutehtäviä.

Piirustusefekti on toinen tapa parantaa muistia. Tutkimukset osoittavat, että kuvat muistetaan paremmin kuin sanat, mikä tunnetaan nykyään kuvan paremmuusvaikutuksena. Lisäksi toisessa tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset opiskelevat sanastoa, he muistavat enemmän piirtäessään piirtämisen verrattuna sen kirjoittamiseen. Tämän uskotaan johtuvan siitä, että piirustus käyttää 3 erityyppistä muistia- kehittävä, motorinen ja kuvallinen. Kuvien käytön hyöty muistin parantamisessa näkyy jopa vanhemmalla iällä, myös dementiapotilailla.

Tekniikoita muistin parantamiseksi: visuaalinen muisti

Lokusmenetelmä on tekniikka, jota käytetään muistin muistamiseen, kun muistettavat kohteet liittyvät eri paikkoihin, jotka oppija tuntee hyvin. Lokusmenetelmä on yksi vanhimmista ja tehokkaimmista visuaalisiin kuviin perustuvista mnemonikoista. Mitä enemmän harjoittelet visuaalista muistiasi käyttämällä esineitä tietojen palauttamiseen, sitä parempi muistin muistaminen sinulla on. Paikat, joita käytetään lokusimenetelmää käytettäessä, auttavat muistin palauttamisessa. Esimerkiksi ajoreitin sijainnin käyttäminen työpaikalle on tehokkaampaa kuin huoneen käyttö kotona, koska huoneen esineitä voidaan siirtää, kun taas työmatka on tasaisempi ilman esineiden siirtämistä. Lokusmenetelmää käytettäessä on rajoituksia, on vaikea muistaa mitä tahansa kohdetta ilman, että olet käynyt läpi luettelosarjan, mikä voi viedä aikaa. Toinen rajoitus on, että siitä ei ole hyötyä, kun henkilö yrittää oppia ja muistaa todellisen maailman. Tämä muistitekniikka ja muut ovat tehokkaita, koska niiden avulla oppija voi soveltaa omaa tietoaan muistinsa muistamisen parantamiseksi .

Psykofarmakologia

Psykofarmakologia on tieteellinen tutkimus lääkkeiden vaikutuksista ja niiden vaikutuksista mielialaan , tunteisiin , ajatuksiin ja käyttäytymiseen .

Todisteilla siitä, että muistin näkökohtia voidaan parantaa vaikuttamalla selektiivisiin välittäjäainejärjestelmiin, kuten kolinergiseen järjestelmään, joka vapauttaa asetyylikoliinia, on mahdollisia terapeuttisia etuja potilaille, joilla on kognitiivisia häiriöitä.

Tutkimusten tulokset ovat osoittaneet, että nikotiinin akuutti antaminen voi parantaa kognitiivista suorituskykyä (erityisesti huomiota vaativia tehtäviä), lyhytaikaista episodista muistia ja tulevaa muistitehtävää . Pitkäaikaisen pieniannoksisen nikotiinin käytön eläimillä on havaittu lisäävän hermosolujen nikotiiniasetyylikoliinireseptorien (nAChR) määrää ja parantavan suorituskykyä oppimis- ja muistitehtävissä.

Lyhytaikainen nikotiinihoito, jossa käytetään nikotiinilaastareita, ovat osoittaneet, että kognitiivista suorituskykyä voi olla mahdollista parantaa useissa ryhmissä, kuten normaaleilla tupakoimattomilla aikuisilla, Alzheimerin tautia sairastavilla potilailla, skitsofrenikoilla ja aikuisilla, joilla on tarkkaavaisuushäiriö . Samoin todisteet viittaavat siihen, että tupakointi parantaa skitsofreniapotilaiden visuaalista työmuistin heikkenemistä, mikä mahdollisesti selittää skitsofreniapotilaiden korkean tupakoinnin.

Ruokavalio

Ruoka ja muisti voivat olla yhteydessä. Vaikka mitään yhteyttä ei ole eristetty todistamaan suoraa yhteyttä ruokavalion ja muistin välillä, on olemassa useita korrelaatiotutkimuksia, jotka tukevat teoriaa, jonka mukaan ruoka voi vaikuttaa muistiin.

Jotkut elintarvikkeet voivat olla sidoksissa kognitiivisen toiminnan parantamiseen. Omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet ovat osoittaneet korrelaatiota muistin ja aivojen ylläpidon paranemiseen, koska ne lisäävät aivojen solukalvoja. Omega-3-rasvapitoisia elintarvikkeita ovat jotkut kalat ja äyriäiset, kasviöljyt, siemenet ja pähkinät. Jotkut B -vitamiinit voivat myös liittyä aivoihin ja Alzheimerin taudin kehittymisen todennäköisyyden vähenemiseen . B6 -vitamiinia löytyy suuria määriä kaloista, elinten lihoista, kuten maksasta, tärkkelyksestä ja hedelmistä. Näiden elintarvikkeiden ja niiden ravintoaineiden yhdistelmällä näyttää olevan suurin vaikutus aivoihin. Jotkut ruokavaliot sisältävät monia näistä elintarvikkeista, ja siksi niitä voidaan pitää mahdollisena ruokavaliona, joka auttaa aivotoimintaa, kuten muistia. Välimeren ruokavalio on vahvin haastaja yksi näistä ruokavalioita, jotka saattavat olla hyödyllisiä aivoihin, mutta tiedot yhteys muistin ja ruokavalio ei ole niin varmaa kuin tietoja ruokavalio, joka tiedetään olevan hyväksi sydämelle. Jotkut Välimeren ruokavaliossa suositellut elintarvikkeet ovat samat kuin tässä jo mainitut, kuten kala, pähkinät, öljy, hedelmät ja vihannekset. Tämä ruokavalio suosittelee myös täysjyvätuotteita (hyvä E -vitamiinin lähde) ja punaisen lihan kulutuksen rajoittamista.

Vapaat radikaalit ovat uhka muistiprosesseille, koska ne aiheuttavat oksidatiivista stressiä . Antioksidantit torjuvat vapaiden radikaalien aiheuttamia vaikutuksia. Näyttää siltä, että elintarvikkeet, joissa on paljon antioksidantteja, voivat tarjota lisäapua, jota tarvitaan vapaiden radikaalien torjumiseksi. Kasviperäisissä elintarvikkeissa on antioksidantteja ja ne näyttävät olevan tehokkaampia kuin niiden täydentävät lääkeaineet, mikä johtuu todennäköisesti tavasta, jolla muut elintarvikkeessa olevat ravintoaineet toimivat yhdessä kehossa yhdessä antioksidantin kanssa. Hedelmät ja vihannekset ovat antioksidanttien luettelo merenelävien, siementen, pähkinöiden ja proteiinilähteiden, kuten naudanlihan ja siipikarjan, ohella. E-vitamiini on antioksidantti, ja kuten omega-3-rasvahappoja, E-vitamiinia löytyy myös siemenistä ja pähkinöistä, kasviöljyistä sekä hedelmistä ja vihanneksista.

Hedelmien ja vihannesten tukemiseksi ja niiden mahdollisen yhteyden muistin tukemiseksi todettiin tutkimuksessa, että miehet, jotka söivät enemmän hedelmiä ja vihanneksia neljän vuoden aikana, suoriutuivat paremmin muistitestissä kuin miehet, jotka eivät syöneet niin monta annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.

Flavonoidit voivat myös auttaa muistin säilyttämisessä suojaamalla aivojen neuroneja ja edistämällä uudistumista . Esimerkkejä flavonoideja sisältävistä elintarvikkeista ovat tummat marjat ja tumma suklaa.

Vaikka se ei ole oikea osa ruokavaliota, purukumin pureskelu voi myös auttaa parantamaan tiettyjä episodisen ja työmuistin elementtejä.

Terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia

On olemassa joitakin todisteita siitä, että glukoosin kulutuksella voi olla positiivinen vaikutus muistin suorituskykyyn, vaikkakaan ei nuorilla aikuisilla.

Stressinhallinta

Meditaatio: liekin hoito

Meditaation , mielenterveyden harjoittamisen muodon huomion keskittämiseksi, on osoitettu lisäävän aivojen resurssien jakautumisen hallintaa, mikä parantaa sekä huomiota että itsesääntelyä . Muutokset ovat mahdollisesti pitkäkestoisia, koska meditaatiolla voi olla kyky vahvistaa hermosolupiirejä selektiivisten tarkkaavaisuusprosessien parantuessa. Meditaatio voi myös parantaa kognitiivista rajallista kapasiteettia ja vaikuttaa tapaan, jolla ärsykkeet käsitellään.

Meditaatiokäytäntö on liitetty myös fyysisiin muutoksiin aivojen rakenteessa. Magneettikuvaus (MRI) buddhalaisen käsityksen meditaation harjoittajille, jotka harjoittivat mindfulness meditaatio havaittiin lisääntyminen aivokuoren paksuutta ja hippokampus tilavuus verrattuna kontrolliryhmään. Tämä tutkimus tarjoaa rakenteellista näyttöä siitä, että meditaatiokäytäntö edistää hermojen plastisuutta ja kokemuksesta riippuvaista aivokuoren plastisuutta.

Harjoittele

Sekä ihmisillä että eläimillä tehdyissä tutkimuksissa harjoituksen on osoitettu parantavan kognitiivista suorituskykyä koodaus- ja noutotehtävissä. Morris -vesisokkelo ja radiaalinen käsivarteen vesisokkelotutkimukset jyrsijöillä osoittivat, että kun istuivat eläimet, harjoitellut hiiret osoittivat parempaa suorituskykyä vesisokkelin kulkemisessa ja näyttivät parempaa muistia pakoalustan sijainnille. Samoin inhimilliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivinen suorituskyky paranee fysiologisen kiihottumisen ansiosta, mikä nopeutti henkisiä prosesseja ja paransi muistin tallentamista ja hakua. Jatkuvien harjoitusten on havaittu vaikuttavan myönteisesti muistiprosesseihin vanhemmilla aikuisilla ja lapsilla.

Liikunnan on havaittu säätelevän positiivisesti hippokampuksen neurogeneesiä , jota pidetään selityksenä liikunnan positiivisesta vaikutuksesta muistin suorituskykyyn. Esimerkiksi hippokampuksesta riippuvainen oppiminen voi edistää vastasyntyneiden neuronien selviytymistä, mikä voi toimia perustana uusien muistojen muodostumiselle. Harjoituksen on havaittu lisäävän aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän (BDNF) proteiinin tasoa rotilla, ja kohonneet BDNF-tasot vastaavat tehostuneita muistitehtäviä. Tiedot viittaavat myös siihen, että BDNF: n saatavuus kognitiivisen testauksen alussa liittyy uuden kognitiivisen tehtävän yleiseen hankintaan ja voi olla tärkeä muistin tehtävien määrittämisessä.

Näin ollen lapset havaitsevat harjoittelevansa ja ottavansa käyttöön aivojen harjoituksia varhain parantaakseen aivojen aistivasteita ja parantaakseen aivojen suorituskykyä ylläpitämällä niiden terveyttä.

Meta-analyysissä pääteltiin, että nimenomaan vastustusharjoittelulla ei ollut mitattavaa vaikutusta työmuistiin verrattuna sydän- ja verisuoniliikuntaan.

On olemassa joitakin todisteita, jotka osoittavat myös, että harjoitteluun panostettu määrä korreloi positiivisesti kognitiivisen suorituskyvyn kanssa sen jälkeen, kun on harjoitellut sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Henkinen harjoitus

Aristoteles kirjoitti tutkielman muistista: De memoria et reminiscentia . Muistamisen parantamiseksi hän neuvoi, että olisi tehtävä järjestelmällinen haku ja että käytännöstä olisi apua. Hän ehdotti, että ryhmitettäisiin muistettavat asiat kolmeen ja keskitytään sitten jokaisen kolmikon (kolmen hengen) keskiosaan.

Musiikin soittaminen on äskettäin saanut huomiota mahdollisena keinona edistää aivojen plastisuutta. Lupaavia tuloksia on löydetty siitä, että musiikin oppiminen voi parantaa muistin eri puolia. Esimerkiksi yhden vuoden instrumentaalimusiikkikoulutukseen osallistuneet lapset osoittivat parantunutta verbaalista muistia, kun taas tällaista parannusta ei havaittu lapsilla, jotka lopettivat musiikkikoulutuksen. Samoin yksilölliseen piano -opetukseen osallistuneet aikuiset, joilla ei ollut aikaisempaa musiikillista koulutusta, osoittivat merkittävästi parempaa suorituskykyä tehtävissä, jotka on suunniteltu testaamaan huomiota ja työmuistia verrattuna terveeseen kontrolliryhmään. Todisteet viittaavat siihen, että musiikilliseen koulutukseen liittyvät parannukset sanalliseen, työskentelyyn ja pitkäaikaiseen muistiin johtuvat muusikoiden parannetuista sanallisista harjoitusmekanismeista.

Toisessa tutkimuksessa testattiin iäkkäitä osallistujia siitä, miten uuden toiminnan oppiminen vaikuttaa heidän muistiinsa ja mielenterveyteensä. Heidät jaettiin viiteen ryhmään, jotka kumpikin viettivät 15 tuntia viikossa tekemällä yhden viidestä eri skenaariosta: digitaalisen valokuvauksen oppiminen, peiton oppiminen, sekä digitaalisen valokuvauksen että peiton oppiminen, seurustelu muiden kanssa tai yksin tekeminen. Havaittiin, että kaikki ryhmät paranivat mielenterveyden suhteen, mutta uusien taitojen oppiminen paransi episodista muistia.

Muistin apuvälineet

Nauha sormen ympärillä, jota käytetään muistin apuna

Fyysisen muistin apuvälineet, joita yleensä käytetään ranteessa tai sormessa, voivat auttaa käyttäjää muistamaan jotain, jonka he muuten unohtaisivat. Tällaisia yleisiä apuvälineitä käyttävät ihmiset, joilla on muistihäiriö. Tyypillisiä Alzheimerin tautia sairastavia muistiapuja ovat muistilappuja ja värikoodattuja muistiapuja. Narun sitominen sormen ympärille muistamaan jotain tärkeää on sekä kirjallinen laite että todellinen käytäntö. Eräs koulun vuosikirja vuodelta 1849 ehdottaa, että käytetään joko sormen ympärille sidottua narua tai nenäliinaan sidottua solmua muistamaan oppilaalle tärkeä asia. Vanhin dokumentoitu legenda muistin apuna käytetystä merkkijonosta oli myytissä Ariadnen säikeessä , jossa Ariadne esitteli langan rakastajalleen Theseukselle löytääkseen tien minotauruksen labyrintistä. Solmu nenäliina-muistiapua käytti saksalainen filosofi Martin Heidegger.

Muistipuristin käytössä muistamaan pienen lapsen auton takapenkillä kuumana päivänä.

Muistipuristin (jota kutsutaan myös "todellisuuspuristimeksi") on yleisnimi tietyntyyppiselle fyysiselle muistiavulle, joka on suunniteltu käytettäväksi ranteessa tai sormessa, jotta käyttäjä voi muistaa jotain, jonka he muuten unohtaisivat, ja jonka alunperin keksi fyysikko Rick Yukon luoda vaikeasti sivuutettavia grafiikoita ja tarkoituksella tunkeileva muoto ja koko. (Esimerkiksi lapsi turvaistuimessa, tärkeä kokous tai tarve ottaa oma lääke.) Hyvin suunniteltu muistipuristin on suunniteltu siten, että sitä on vaikea sivuuttaa visuaalisesti, tyypillisesti kirkkailla väreillä ja joskus kontrastivärisillä perusväreillä. Muistipuristin on suunniteltu aiheuttamaan lievää visuaalista epämukavuutta ja lievää fyysistä epämukavuutta, jotta käyttäjä säilyttää ainakin osittaisen tietoisuuden tunkeutumisesta, ja siksi se on suunniteltu käytettäväksi vain ajoittain, joten käyttäjä ei tottua siihen.

Muita muistitapoja ovat kirjoittaminen omalla kädellä, tekstiviestin lähettäminen itselle tai muistilappujen käyttö . Ranteessa, sormella ja nilkassa kuluneita muistiapuja on ilmeisesti käytetty satoja vuosia.

Languages

In other projects